更年期”うつ” 頑張らない自分作りの第一歩

「頑張れば出来る」を　手放す時期
それが　更年期です。

生まれた時から「頑張れ。頑張れば出来る。」
頑張り続けた私たちは、
ある日を境に　頑張ることが出来なくなってしまう。
それは、とても受入がたいことかもしれません。

気がつくと　自分は出来ないことだらけの人のように
思えてくるのです。

まわりを見渡せば　きらきら輝く人たちばかりの
ように見えてきて　ますます　自分がみじめに
なっていく。

更年期は、出来ることを学ぶのではなく、
出来ないことを学び始める時期なのです。

自分の苦しみは、人の痛みがわかる人に
なります。

思いやりのある愛ある人になるための
大切な学びの時期なのです。

【メノポーズ】 学術集会 まもなく開催

11月4日に開催の
”更年期と加齢のヘルスケア学会”学術集会の
プログラム・抄録集が届きました。

今年は、いよいよ１１周年迎え　いままでよりずーと
多くのプログラムが展開されています。

抄録集をさっと目を通すだけで
興味がそそられる演題たくさんあります。

・働く女性の更年期を支えるー医療と社会的サポート
・ＰＴＡ活動として更年期関連セミナーを開催するには
・更年期症状を有する女性の健康行動に向けたコーチングの効果
・ハンドリフレクソロジーで整えるからのバランス

ここにご紹介したのは、ほんの一部です。

　更年期障害＝ＨＲＴの治療ではありません。

　今年のメインテーマ　
　「女性の健康づくりとヘルスリテラシー　　
　　　高めよう！からだとこころの健康力」です。

女性がいつまでも元気で美しくいるために
多くの方が力を尽くしています。

非会員の方でも　学術集会にはご参加できます。
　ご興味のあるかたはぜひ　こちらをご覧ください。

http://www.menopause-aging.org/meeting/index.html

最近読んだ本は

「更年期を通して霊化する女性」
　メリッサ・アシレム　著

更年期は
　●女性の生殖能力が停止したときに　クンダリー二のエネルギーが上昇し始める。
　　このエネルギーの上昇が遮られることで、心身に様々な症状が生じることになるでしょう。

　●このエネルギーの上昇を薬で抑圧することは正しいことではなく、
　　女性が個として進化していくために浄化しなければならないエネルギーブロックであるから
　　これを解消することこそが重要。

　●エネルギーブロックは、インナーチャイルドと言っても差し支えないので　インナーチャイルドを
　　癒して　辛い経験を知恵に変換すること。

　 この本の監訳者の前書きだけで　これだけ多くのこと語ってくれています。
　また、後日　ＨＲＴにたいする　メリッサの想いをご紹介いたします。
　

【メノポーズ】 更年期の救世主

更年期の症状は、人により症状の強弱
症状の現れ方は、千差万別です。

そのため、対処療法が基本の
日本では、ドクターショッピングを
しがちです。

更年期の万能薬は、なんといっても
ＨＲＴですね。
「のぼせ」「ほてり」という症状には、
9割近くの方が効果を実感しています。

しかし　ホルモン補充療法であるために
抵抗感が強く　残念なことに日本では
認知されては、いません。

でも、ひとつの選択肢として　HRTが
あることを　ぜひ　知っておいてください。

知識は、決して邪魔にはなりません。

【メノポーズ】 一番多い症状は。

更年期世代の女性が　一番多く感じる
更年期の症状は、　「のぼせ」「ほてり」です。

9割ちかくの方が、
この症状を感じています。

自分だけでは、ありません。
そんなに心配しないでください。

自分を少し観察してください。
いつも　いつも　
のぼせているわけでは
ないことに　気がつきます。

どんな時に　症状が出やすいのか
少し　チェックしてみてください。

そして
体温調整がしやすい服を着ることが
大切です。

そして、自分だけが暑いのか
周りの人も暑いのか　
室内の温度調整は
ひとりよがりにならないように
気配りをお忘れなく。

【日程調整中】 メノポーズなお茶会

6月より　お休みを頂いた
メノポーズなお茶会を
11月に開催します。

11月18日（日）か25日（日）で
開催しようと調整中です。

もしご希望があれば、
ご連絡をくださいませ。
　栗原　彩さんのブログのお問い合わせフォームへ
お願いします。　☆

【メノポーズなお茶会とは】

　メイクセラピスト栗原　彩さんと
　　メノポーズカウンセラー
　　　いいの　ともこ　のコラボのお茶会です。

　メノポーズとは　更年期症状や更年期障害のこと。

　だれもが　通る更年期の道　でも　なかなか相談する
　機会ってありそうで　ないものです。
　インターネットで検索すれば、不安材料ばかりで
　ますます恐怖の世界へと陥ります。

　素朴な疑問やどんな工夫を日常生活で
　しているのかを　のんびり、ゆったりと　お話する会です。

　更年期の基本的な知識は　　もちろんお伝え致します。
　病院に行くほどでは、ないけれど　ちょっと不安を
　抱えている皆様を　少しでも　サポートできれば
　と想い　開催している　お茶会です。

　　お問い合わせ、リクエストお待ちしております。

　

　
　
　

今年最後のメノポーズカウンセラー研修

ご訪問頂きありがとうございます。

行ってきました。
今年度最後になる5回目の
メノポースカウンセラー研修。
後は、11月3日のサプリメントアドバイザーの試験に
向けて　勉強するのみです。

研修でのお楽しみは、やっぱりお弁当。

今回は　秋の味覚満載でした。
栗ご飯。



頭に知識は、なかなか入らないけど
美味しいものは、おなかにどんどんはいりま～す。

第4回 メノポーズカウンセラー研修

今年度　第4回目の
メノポーズカウンセラー研修へ
行ってきました。

「口腔から考える全身の抗加齢医学」
の講義　よかったです。

唾液の大切さ。
緊張しているとき、
唾液の　分泌量は減少。

自分の唾液の分泌量に
目を向けたことがなかった
私には、驚きです。

ストレスを感じているひとも
そうでないひとも
唾液に注目を
きっと　自分の体を知る
きっかけ作りになるはずです。

骨粗鬆症 カルシウムの多い食事

カルシウムの摂取量の目安は
一日　600ｍｇ以上です。

食品では　そのくらいの量に
なるのでしょう。

カルシウムの多い食品をご紹介
致します。

食品名	分量	カルシウムの量
牛乳	200ｍｌ	220ｍｇ
シシャモ（生干し）	３尾（100ｇ）	330ｍｇ
小松菜	８０ｇ	120ｍｇ
豆腐（もめん）	１/２丁　１５０ｇ	180ｍｇ
ひじき（乾燥）	10ｇ	140ｍｇ
プロセスチーズ	一切れ　20ｇ	166ｍｇ
干しえび（皮付）	10ｇ	200ｍｇ
かぶの葉	８０ｇ	152ｍｇ
生揚げ	120ｇ	288ｍｇ
ゴマ	3ｇ	36ｍｇ

カルシウム不足を意識せずには
いられません。

日々のお食事に更なる心くばりを
いつまでの　健康で　過ごせますように。

骨粗鬆症 予防 3か条

本日も　骨粗鬆症のお話です。

昨日チェックして　お心当りが多かった方は、
下記　3か条を　肝に銘じてくださいませ。

一、カルシウムの多いバランスの取れた食事
二、ウォーキングなど毎日適度な運動
三、屋外での日光浴


簡単な3か条なのですが、実行できそうで出来ない。
なので　肝に銘じて　意識してお過ごしくださいませ。

チェック！ 骨粗鬆症になりやすいですか？

今日は、骨粗鬆症なりやすさチェックです。

日頃の生活習慣が更年期そして更年期以降の
生活に大きく影響してきます。


□母や母方の祖母などに骨粗鬆症の人がいる
□偏食が多い、無理なダイエットをしている、あるいはしたことがある
□タバコを吸う
□牛乳や乳製品が嫌い
□やせ気味、背が低い
□普段あまり体を動かさない
□酒やコーヒーをよく飲む
□ステロイド剤を服用している
　　（中高年女性健康教育マニュアルより出典）

お心当たりの多かったかたは、
ぜひ　カルシウムを意識して
お取りくださいませ。

なぜ？ 女性ばかりが 骨粗鬆症

骨粗鬆症とは、骨の中がスカスカ状態になり
ちょっとした衝撃でも骨折しやすくなる病気です。

なぜ、この病気に女性ばかりがなるのか。
それは、女性ホルモンのエストロゲンが
重要な役割を果たしているからです。

更年期以降の女性は、エストロゲンの
作用が弱まります。

エストロゲンには、
①骨を壊れるのが防ぐ作用
②骨を作る骨芽細胞を活発にする
③骨の中にカルシウムを蓄える作用

こんな大切な働きをしています。
エストロゲンの作用が弱まるとうことは、
この大切な働きも弱まっていくということ
です。

私って もしかして更年期？

もしかして　この症状更年期？って思う方は　
ぜひ　下の簡略更年期指数のチェックリストを
してみてくださいませ。

□顔がほてる
□汗をかきやすい
□腰や手足が冷えやすい
□寝つきが悪い、眠りが浅い
□怒りやすく、イライラする
□くよくよしたり、憂鬱になる
□頭痛、めまい、吐き気がある
□疲れやすい
□肩こり、腰痛、手足の痛みがある

（簡略更年期指数より）


まだ、病院に行くほどでもないけど
どうなのかしら？　思う方は　ぜひ

6月22日（金）メノポーズな女子会へ
お越しくださいませ。

心よりお待ちしております。

ちょっと 寄り道 6月22日

6月22日（金）　ｐｍ7：00～
神楽坂　あかぎカフェにて

メノポーズ（更年期）についての
お話し会を開催します。

更年期の知識だけではなく
新しい出会いは、人生を変える
大きなきっかけとなるはずです。

私自身が今実践、経験していること。
プラセンタについて
ＨＲＴ（ホルモン補充療法）について
お薬について
またメノポーズカウンセラーって
どうやってなるのなどなども
お話しします。

ぜひ、いらしくてくださいね。
心よりお待ちしています。

詳細は、後ほどアップします。

更年期 漢方薬 その3

更年期によく使われる漢方薬
「加味逍遥散」

このお薬は、比較的体質が虚弱な方向きです。


肩がこり、疲れやすい、精神不安などの精神神経症状、
や便秘の傾向のある方
更年期障害、月経不順、月経困難、冷え症、虚弱体質

に処方されるお薬です。

便秘傾向の方には、向きますが

下痢傾向の方は、お気をつけください。

お薬なので、用法・用量は医師・薬剤師の方の
指示に従ってください。

更年期 血液検査を受けてみた！

なんとなく体調がいまひとつ。

そんなわけで　ホルモンの血液検査を

受けてみました。

プロラクチン、FSH、Ｅ２非妊婦（血清）
プロゲストロン　腫瘍マーカー
5つの検査項目です。

まだ　大丈夫　とのこと

とりあえず　ひと安心。

たんなる　疲労なのか。
そこで鍼治療を　受けてみた。
かなりの回復感。
呼吸も深くできる感じ。

明日から元気いっぱい。

第３回 メノポーズカウンセラー研修会

今日は、折り返し地点です。
今年度　5回ある　
メノポーズカウンセラー研修の
第３回目。

サプリメントアドバイザーの
試験に向けて
ラストスパートが近づきます。

女性がかかりやすい病気 膀胱炎

体は、気づきの神殿です。

であるならば、病気になるということは、
私たちが、意識的または無意識にしていることが、
がらだへ影響を与えています。

例えば女性がよく患う病気のひとつ膀胱炎。
第一チャクラへの気付きです。

クリスティン・ペイジ氏　　
「チャクラ癒しへの道」からの引用です。

患者の内面には、しごく当たり前の
怖れや怒りがみられます。
例えば　会社の上司に山のような不満があるが、
次の仕事が見つかるかどうか考えると心配で
辞められない。」など。
彼らは、過去のつらい経験が後悔を
いつまでも覚えているタイプで、
人生の流れに乗って生きることが
出来ません。

将来幸せになれるかどうかは自分次第であることを知り、
何か新しいことを始めて魂に栄養を補給し、
自分の行動を制限していた囲みや不満を感じていた場所から
離れることが出来れば、心身ともに癒されるでしょう。
ところが多くの場合、突然解雇されたり、離婚を申し出されたりして、
決断を迫れる状況に立たされます。

それよりは自力で前に進む道を選ぶほうがずっと簡単！
というのが　私からのアドバイスです。


ひとつの病気から自分のマインドを発見していく
旅の始まりを教えてくれます。

恐れず、自分の道を旅しましょう。

更年期 漢方薬その2 「桂枝茯苓丸」

今日は、第2回目　更年期の不調時に
よく使われる漢方薬のご紹介です。

桂枝茯苓丸は、比較的体力があり
声も比較的大きく、胃腸も丈夫な方
向けです。

効能は、更年期の不調の他に
冷えのぼせ、打撲、シミ、肌荒れ、瘀血。

血の流れが滞ることを瘀血といいます。
更年期は、この瘀血になりやすい時期です。

瘀血体質は、肌のトーンが暗い、目の周りが黒い
唇や下が紫っぽい人です。

体力がある方は、ついついご自分を過信
してしまいがちですが、年齢と共に体は
変化しています。
体のささやき声をきいてください。

お薬なので、用法・用量は医師・薬剤師の方の
指示に従ってください。

更年期 漢方薬その1 「当帰芍薬散」

今日からは、久しぶりにメノポーズのことを
綴ってみようと思います。

三回シリーズで　更年期の症状の時に
よく使われる漢方薬について

今日は、「当帰芍薬散」

このお薬は、色白、冷え性、痩せ型で
体力のない人向きです。

効能は、身体をあたため血行をよくして貧血症状の改善や
生理痛や肩こりの痛みをやわらげます。

特に肩の凝る作業もしていないのに肩が凝る方
ちょっと試してみる価値はあるかもしれません。

お薬なので、用法・用量は医師・薬剤師の方の
指示に従ってください。